Une poignée de chips grignotée par-ci, une séance d'entraînement annulée par-là... Avant même que vous ne vous en soyez rendu compte, l'équilibre est rompu : l'énergie absorbée est bien plus importante que celle qui est sensée être dépensée. N'ayez crainte ! Il est possible de vous faire plaisir sans détruire tous les efforts que vous avez fait tout au long de l’année pour mener une vie plus saine. Voici nos cinq meilleurs conseils pour profiter de cette période euphorique sans compromettre vos objectifs.
Définissez des objectifs pour les vacances : Que ce soit au niveau de vos entraînements, de votre alimentation ou de votre style de vie, définissez des objectifs pour les vacances. Ils favorisent les progressions et développent la positive attitude, des sentiments qui permettent d'avancer... et de réussir. Cette succession de petites victoires permet d'atteindre des objectifs plus importants. Il peut s’agir de s’engager à s’entraîner au moins trente minutes par jour, de remplacer des friandises par une poignée de noix pour votre collation de l’après-midi ou de passer cinq minutes à méditer tous les matins.
Les activités sociales changent nos habitudes alimentaires. Participer à des rassemblements le ventre vide et manger à des heures non conventionnelles incite à manger et à boire plus que de raison. Le meilleur plan d’attaque consiste à prendre une collation avant de vous rendre à une fête, vous ressentirez moins de frustrations en évitant le buffet. Si vous arrivez en ayant faim, buvez de l’eau pour remplir votre estomac avant de vous jeter sur la nourriture. Misez plutôt sur des aliments riches en protéines : boulettes de viande, saumon fumé, fruits de mer, brochettes de poulet… La sensation de satiété durera plus longtemps.
Essayez d’éviter la table des desserts. Lors d'une fête familiale ou d'un repas entre collègues, apportez des gourmandises sans sucre que vous aimez. En dégustant votre propre dessert, vous serez moins tenté par les pâtisseries trop grasses et trop sucrées mises à votre disposition.
Même si vous vous êtes jeté sur le buffet, ne culpabilisez pas et ne remettez pas en cause tous vos objectifs de la journée. Oubliez les « J’essaierai de faire mieux demain ». Faites en sorte que le repas suivant soit sain, vous n’êtes pas obligé d’attendre le lendemain.
Prévoyez du temps pour vous entraîner, même si ce n'est qu'une marche rapide. Non seulement vous brûlerez des calories et augmenterez votre métabolisme (moins de kilos accumulés pendant les fêtes) mais en plus, vous vous sentirez plus alerte et motivé. Mieux encore, encouragez les membres de votre famille à bouger avec vous. S’ils débutent, encadrez-les pour que leur démarche soit efficace mais progressive. ILa période des fêtes doit être un moment heureux, donc faites-vous confiance pour prendre les bonnes décisions et passez un joyeux fitness !
