Beaucoup d'entre nous s'inscriront dans un club avec des objectifs bien ancrés et une volonté de fer. Moins de 30 jours après, la moitié d’entre nous seront revenus au point de départ, abattus, découragés et sans avoir d’aucune manière évolué vers une vie plus saine. Le fitness est comme n’importe quelle addiction : souvent les gens font l’erreur de se jeter à corps perdu dans le sport alors qu’ils devraient plutôt avancer à petits pas.
Voici quelques conseils pour vous assurer que vos nouvelles habitudes d’entraînement tiennent dans la durée…
Ne chercher pas trop vite à repousser vos limites. Si vous débutez dans le fitness, quittez les cours quand ils deviennent difficiles. La fréquence est plus importante que l’intensité, donc allez-y doucement pour mieux ancrer vos nouvelles habitudes.
Intégrez un travail de force, de cardio et de mobilité dans vos séances. Essayez différents types d’entraînement pour trouver ce que vous préférez, et faites en sorte que votre planning soit varié.
Vous entraîner avec un ami vous responsabilise, et c’est aussi plus fun. Vous êtes moins susceptible de mettre de côté votre séance de sport si vous avez rendez-vous avec quelqu'un. Les recherches montrent que la clé pour persévérer dans le fitness est de démarrer doucement et de s'entraîner en groupe.
Les changements physiques peuvent mettre des semaines à intervenir. Pour vous encourager, célébrez vos petites victoires : 500 g de perdu ou 500g de prise de muscle ou encore, un objectif hebdomadaire atteint de trois séances d’entraînement de 30 minutes. Quel que soit votre objectif, il est important de célébrer vos réussites.
Vous ne serez pas capable de courir un marathon après votre premier mois de course à pied. Une nouvelle routine d’entraînement nécessite des efforts constants et des actions spécifiques à entreprendre au quotidien. Donc si vous débutez dans le fitness, contentez-vous la première semaine de deux ou trois entraînements de 30 minutes. Puis chaque semaine, augmentez la durée et la fréquence de vos entraînements.
